O
hábito de realizar exercícios, colocado em definitivo na rotina das
pessoas, não é tarefa fácil! São muitas as variáveis que podem ter
influência no engajamento ou evasão e uma delas é o horário que cada
pessoa escolhe para treinar. É preciso avaliar o melhor momento do dia
para cada indivíduo, junto com um profissional, para que a saúde seja
beneficiada e não existam brechas nem desculpas para faltar. “Pode-se
relacionar o ritmo circadiano, conhecido popularmente como relógio
biológico - a forma como o corpo regula os hormônios, temperatura
corporal, ritmo cardíaco e outras funções essenciais. Tudo isso
influencia o quão alerta, ou sonolento, uma pessoa se sentirá em
determinados momentos do dia. Portanto essa é uma escolha individual”, explica Guilherme Reis, coordenador geral da rede Alpha Fitness.
Ter
um horário fixo facilita a manutenção da rotina de atividades físicas.
Há casos em que se exercitar logo cedo ajuda a reduzir as desculpas,
existem pessoas que trabalham o dia todo, então a solução é sair
imediatamente do trabalho e ir para academia, sem passar em casa. A
maioria das pessoas, por uma questão de logística, tende a separar uma
parte da manhã ou da noite para fazer seus exercícios físicos. Do ponto
de vista fisiológico, no período da manhã, a testosterona – hormônio
muito importante no crescimento e manutenção da massa muscular – atinge
seu auge no organismo. A acuidade mental também é melhor pela manhã,
assim como a memória. Pela tarde, apesar da famosa preguiça pós-almoço,
no fim do turno, a adrenalina tende a aumentar, deixando o corpo mais
“desperto” e resistente à dor.
Com
a chegada da noite, a coordenação, resistência e temperatura corporal
são ideais. No entanto, a concentração tende a diminuir gradualmente e a
partir das 21 horas, o corpo começa a produzir melatonina, substância
responsável pelo sono. “Escolher qual destes horários é o mais indicado
para praticar esportes, vai depender do estilo de vida e da rotina de
cada pessoa. Mas a escolha bem feita, vai melhorar o prazer e aumentar
os resultados”, complementa Guilherme.
